p max

[...] co 2 tyg, wtedy tening z soboty (C) może być przesunięty na piątek lub niedzielę - zależnie od planu zajęć.. podział na grupy mięśniowe: A Plecy: 1. Drążek - Nachwyt - 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 12 3. wiosłowanie sztangą (podchwytem) - 4x12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2. wyciskanie francuskie [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na tydzien Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ciężko skłonić mi się do jedzenia ryb Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] złe tłuszcze i węglowodany, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zero dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: max 4x tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie: Animal Cuts + Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: NIE

[...] tomka adamka http://www.dobrytrening.pl/trening_tomasza_adamka__wywiad-art-39.htm co o tym myślicie Wszystko o co was proszę to -rozpiska odżywek tak żebym nie zbankrutował max 70 zł miesięcznie braki w syplementach chciałbym zastąpić jedzeniem, -dieta tylko nie piszcie błagam węglowodany jedz i biłko tylko np. Jajka ryba powerade itd. -no i [...]

[...] podchwytem 2x20 Obracanie przedramion ze sztangielkami 2x10 ŚRODA: Plecy: wiosłowanie sztangielką 3x10 (na każdą) szrugsy 2x10 Podciąganie na drążku za głowę 3x max odwrotne rozpiętki w pochyleniu do przodu 3x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 [...]

[...] (5g przed i 5g po treningu). Mam też kilka pytań do Was: 1. Wstaję w bardzo różnych godzinach, czasem budzę się o 7, czasem o 11, a siłownię też różnie zaczynam (czasem 16, max 18 ale to rzadko). Posiłek przed siłownią jem zawsze na 2h przed, natomiast jak z innymi posiłkami? Lepiej zawsze jadać w takich samych godzinach czy takie różne godziny [...]

[...] do "mojego" planu. PON. Klatka + tricek Wyciskanie sztangi, ławka prosta - 10/8/6 Wyciskanie hantlami, skos - 10/8/6 Rozpiętki w bramce - 12/10/8 "Pompki" na drążkach 3 x max (6-8 powtórzeń powinienem dać radę - ponoć ćwiczenia i na klatkę i tricka)... Ściąganie linek, wyciąg górny - 12/10/8/6 Uginanie ramion, ze sztangą leżąć ("francuz"?) [...]

[...] około miesiąca saa i 3 miesiące HGH, efekty są bardzo zadowalające. Dieta ok 350-400g białka( liczone tylko zwierzęce ) ok 150-170g węgli i <60g tł ; pełna suplementacja, 0 imprez i odpuszczania czegokolwiek, max ilość snu, posiłki o tych samych porach. + raz na 3 tyg junkday ( KFC, McDonald ok 10 rano opór :) ) Zdjęcia dodaje datowo od początku.

[...] przy utrzymaniu niskiego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Obecnie na mostku cypio 250mg/e7d 11. POZIOM BF%: nie mierzone, ale jakieś 9-11% max. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/mezo. Trudno łapię masę, ale jak już wejdzie, to jest dobrej jakości. 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] a jeśli już to wg mnie można było to podciągnąć pod pkt6 - brawo za merytoryczną ocenę. Całkowicie pominę fakt, że aby komuś pomóc należy w jednym poście udzielić max informacji co z założenia będzie reklamą swego lub czyjegoś działania. Teraz napisałem posta w dziale tradycyjne (czyli TU), że zbieramy grupę chętnych na kurs [...]

[...] musli razowy chleb z żółtym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + płatki żytnie (płatki powinniśmy jeść max 2-3 x w tygodniu) + warzywo omlety : jest wiele typów ale takie najprostsze : jajka + płatki owsiane + twaróg + miód dla smaku - można podawać z dżemem (polecam dżemy [...]

Siema! Na siłowni ćwiczę ok. 6miesięcy, 2miesiące ACT, później przez 4miesiące planem na mase, lecz od kilku tygodni nie widze wielkich postępów.. więc postanowiłem ze 2-3 miesiące przerzucić się na plan na siłe, a potem spowrotem zacząć masować :) Oceńcie poniższy plan, i wprowadźcie ew. poprawki. pzdr! Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) [...]

[...] że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - max. GRZBIET: - martwy ciąg UDA: - hack-przysiady TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej KLATKA : - wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej [...]

[...] uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g na dzien), T - [...]

[...] potem an chwile wróciłem, ale już nie byłem w stanie odbudować formy :( . . . więc od jakiś 4 lat trenuje głównie siłowo. mój tydzień wygląda tak: P. Bieg ok 30 min, 80% HR max W. Siła A Ś. Siła B Ć. Sauna/czynny wypoczynek (np. spacer, piłka) P. Siła A S. Siła B N. Dłuższy spacer (50-60 min) a oto trening siłowy który wykonuje od jakiegoś roku [...]

[...] 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie ramion na wyciągu 4 s 12/12/10/8 Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na drązku 3 max - Ściąganie drązka górnego za głowy 4s 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztanga/sztangielka ( Wybrac sztangą czy sztangielką ) 4s 12/10/8/81 - Martwy Ciąg 4s 10/8/6/6/ [...]

[...] 100 metów miałem czas 3 minuty 59 sekund. Mój wiek: 20 lat Waga: 66 kg Wzrost: 174 cm Od jakiś 4 może 5 tygodni zaczełem regularnie 2 razy na tydzień biegać po 2,5 do 5 km max... i jak na chwile obecną muszę powiedzieć, że sam po sobie czuje różnice, lepiej mi się biega niż w momencie gdy zaczynałem trenować, jednak zastanawiam się czy aby 2 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 - plecy,bicepsy,przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu [...]

Witam, jakieś 2 miesiące temu zacząłem trening w domu, cel to masa, rzeźba .. Posiadam ławeczkę, hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę [...]